posilek na noc

Jadłospis wrzucamy w taki sposób : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Co do diety jałowa , dodaj tłustsze mięsa zamiast dodawać oliwy , dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Na noc jeśli wolisz białkowo-tłuszczowy posiłek daj pastę jajko+ ryba/twaróg . Pozdrawiam

7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g /LEPSZE OWSIANE Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g /MUSISZ SLODZIC? 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g 4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ [...]

jak o 23 masz posiłek to nie ma sensu na noc dawać jeszcze białka, jak już to najwyżej po treningu i dobrze by było wliczone w bilans, czy np zamiast sniadania tych jajek zrobić sobie placka owsianego z odzywką czy jakąś owsiankę z WPC zjeść, czy deser zrobić, przepisów w dziale kuchnia z wykorzystaniem odżywki masz mnóstwo.

-mleko i jego przetwory Główne źródło to białko, mozesz dać w ciągu dnia, rano, na noc -kofeine Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja [...]

Bardziej jem to z powodu dużej zawartości białka i zastanawiam się czy jeść ser czy może jakiś inny posiłek białkowy na noc.

Po treningowy posiłek chwilę po odżywce sobie zjedz. W posiłku potreningowym zadbaj o lepsze źródło białka (np, mięso). Kazeinę dawaj najlepiej na noc. Wiem że ser z makaronem jest dobry, ale jednak tutaj nie spełni swojej funkcji. Ładnie rozpisałeś to, jednak zacznij bez deficytu Zadbaj o omega3 w diecie jeśli będzie brakowało. Zmieniony przez - [...]

Do sniadanei daj troche bialka, wywal posilek przedtreningowe a wczesniejszy daj ok 1,5-2h przed trenigniem. Daj do diety wiecej zdrowego tluszczu w posiaci oliwy z oliwek. Na noc gainera nie dawaj i staraj sie wiecej z pozywienia kalorii dostarczac. Omega 3 daj wiecej, np 2*6kaps. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-04 10:43:11

Białko - jaja kurze , piersi kurczaka, wołowina , izolat białka , kazeina na noc ,serków rzadko Węgle - ryż brązowy , kasza, ziemniaki rzadko, Tłuszcze - oliwa , ryby , orzechy Przykładowy dzień: Śniadanie o 07:00 garść orzechów włowskich, płatki migdałowe, 30 gram płatków owsianych, i 60 gram odżywki si03 SYNTRAX Matrix 5.0, to wszystko mieszane [...]

przed treningiem (1,5-2h) dobry posiłek przedtrenigowy wystarczy. po treningu możesz jakiś mix węgli+białka szamać. na noc zma. rano albo do posiłku przedtreningowego witaminy i minerały. omega 3 do 2 posiłków. tyle starczy.

No dokładnie, moim zdaniem efekty z diety powinny być widoczne o wiele szybciej, u mnie nie dzieje się niestety nic. Orzechy na noc jem, bo doczytałem że ostatni posiłek może być tylko białko i ew. tłuszcze. Rodzynki jem ze względu na ciągły brak węglowodanów w diecie, tak samo jak ryż, płatki owsiane i kukurydziane w ostateczności. Twaróg mam [...]

najlepiej zienić porę ćwiczeń. Jeśli nie możesz to po treningu przy redukcji wziąłbym 0,5 g / kg wagi ciała carbo i pół godzinki póżniej jakieś białeczko, wszystko robione na wodzie. Oczywiście jeśli zależy Ci na mięśniach, bo jak tylko chcesz schudnąć to nie jadłbym nic. Ale po treningu jesteś już w niezłym katabolizmie a brak posiłku na noc po [...]

dalej tragedia 7.00 Płatki owsianie okolo 50gr 300ml mleka ok Kajzerka z serem i dzemem /wywal możesz dodać jajko bądź jakiś inny zdrowy tłuszcz 11.00 (za długie przerwy, musisz dodać jeszcze jeden posiłek) Kajzerka z poledwica i jakims warzywem pomidor/ogórek /jaka kajzerka, opanuj się, chleb żytni razowy 60g (2 kromki) + 100g gotowanego mięsa [...]

no własnie pangi bede unikał.a co mozna alternatywnie jeszcze wybrać o 21 czyli posiłek potreningowy??bo tak 2 razy dziennie ryz z miesem to nuda troszeczke.nie brac białka na noc??tylko po treningu??

Ok, czyli trzeba szykować coś do jedzenia w szkole. Spoko, to się da zrobić. Ale jeśli chodzi o ten ostatni posiłek dnia... tutaj raczej wiele nie zmienie. Jak wracam o 16 do domu to minimalnie o 16:30 mógłbym poćwiczyć ale i tak będzie raczej ciężko. Dlatego ćwiczę około 17:30 i idę coś zjeść. Później już nie jem bo nie czuję potrzeby i nie [...]

WPC bierz zaraz po treningu razem z ww prostymi, w ilosci 25-30 g, a 45-60 minut po treningu ten posilek normalny ktory tam masz oliwy na noc nie dawaj wiecej jak 5-10 g a siemie lniane, ile chcesz, staraj sie zeby nie bylo duzych ilosci tluszczy i ww w posilkach, wiec w tym sniadaniu 15-20 g tluszczu zeby bylo max ale zadbaj o inne zrodla o3 [...]

A niby po co mialby pic gainera przed i po? Ostatni posilek mi nie pasuje, za duzo kcal na noc. Wywal mleko i wogole zdecyduj sie na jedno albo twarog albo jajka. I za duzo piersi z kurczaka i makaronu. Urozmaicaj bo szybko ci sie przeje. Pozatym wyglada ok. Sprawdz BTW i czy kalorie sie zgadzaja.

dzieki ;-) ja zawsze pije bialko na noc jako mój ostatni posiłek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-11 22:21:09

1. daj orzechów lub oliwy i warzyw 2. szynka out, ser nie za często, maśło też nie za często, do chlebka daj chude mięso, rybę ew. twaróg, warzywka ok, i jeszcze do tego oliwy lub pestek 3. to jest ten sam posiłek co 2, więc jeśli nie ma cię wtedy w domu to oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta [...]

Wiem coś o odżywianiu, wiem ze kazeina lub białko z jajek na noc, ponieważ wolno się wchłania, ale nawet można dać do piersi z kurczaka oliwę z oliwek i też będzie git, tylko mi chodzi o to czy można 30 min przed snem białko, bo normalnie ostatni posiłek to 3 h przed snem. A poza tym wole białko pić wieczorem, ile można twarogu czy jajek.. [...]

w śniadaniu brakuje białka dalej masz za dużo masła za mało innych zdrowych tłuszczy chleb z szynką to nie jest posiłek, chyba, że szynka własnej roboty, o sklepowych możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html brakuje też warzyw, a chleb nie jest najlepszym źródłem [...]